10 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan
Manfaat minum air putih bagi kesehatan memang banyak sekali.
Minum air tidak hanya menghilangkan dahaga, tetapi juga memenuhi kebutuhan air
tubuh, memungkinkan setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh berfungsi
dengan baik.
Untuk mendapatkan manfaat dari minum air putih, umumnya
orang dewasa dianjurkan mengonsumsi air setara dengan delapan gelas, atau dua
liter, setiap hari. Saat ini ibu hamil dianjurkan minum air putih sebanyak 2,5
liter per hari, dan ibu menyusui dianjurkan minum air putih sebanyak 3 liter
per hari.
10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan
Perbanyak minum air putih juga dianjurkan dalam kondisi
tertentu, seperti: B. Jika terkena terik matahari, demam, diare, atau muntah
setelah latihan.
Selain air putih, Anda juga bisa mencukupi kebutuhan air
tubuh dengan berbagai minuman seperti teh dan susu. Namun, air putih merupakan
minuman terbaik karena lebih menyehatkan dan tidak mengandung kalori atau gula.
Berbagai Manfaat Air untuk Kesehatan
Air dikenal dengan berbagai manfaatnya bagi tubuh. Beberapa
manfaat kesehatan dari air minum tercantum di bawah ini.
1. Mencegah dehidrasi
Untuk mencegah dehidrasi dan dehidrasi pada tubuh, penting
untuk menjaga asupan cairan melalui air minum. Kondisi ini ditandai dengan
sering haus, buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, mulut kering, mudah
lelah, pusing, dan urine berwarna gelap dengan bau menyengat.
Sekalipun gejalanya tampak ringan, dehidrasi yang
berkepanjangan, berulang, dan tidak segera diobati dapat mengancam jiwa,
menyebabkan gangguan fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok.
2. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Minum air putih yang cukup secara rutin juga dapat
meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot Anda. Artinya otot tidak
menjadi kaku dan tubuh tidak cepat lelah saat bergerak dan beraktivitas.
3. Menurunkan Berat Badan
Minum air merangsang metabolisme Anda, membantu tubuh Anda
membakar lemak dan membuang limbah melalui keringat, urin, dan tinja. Tentu
saja hal ini juga berdampak pada penurunan berat badan.
Selain itu, minum air sebelum makan diketahui membuat Anda
merasa kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Dengan cara ini, asupan
kalori tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkendali.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat minum air putih juga membantu menjaga kesehatan
kulit. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kulit kering. Oleh karena itu,
penting untuk minum air putih untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, dan
penting untuk menjaga kelembapan dan kelembapan kulit.
5. Menjaga Konsentrasi
Kekurangan cairan juga mempengaruhi fungsi otak terutama
konsentrasi. Hal ini tentu mempengaruhi aktivitas dan produktivitas Anda
sepanjang hari.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum air putih yang
cukup secara rutin dan setiap hari untuk membantu fungsi otak Anda secara
optimal.
6. Pencegahan dan Pengobatan Sembelit
Asupan air yang tidak mencukupi diketahui mengganggu fungsi
pencernaan. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai masalah pencernaan, termasuk
sembelit. Untuk pencegahan dan pengobatan, dianjurkan untuk memperbanyak minum
air putih.
7. Mencegah Batu Ginjal
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air putih yang cukup
dapat mencegah pembentukan batu ginjal dan kambuhnya batu ginjal pada orang
yang sebelumnya menderita penyakit tersebut.
Asupan cairan yang cukup memperlancar ekskresi produk sisa
metabolisme melalui urin dan mencegah pembentukan kristal seperti asam urat
yang menyebabkan batu ginjal.
8. Menjaga Tekanan Darah
Darah sebagian besar terdiri dari air. Kekurangan cairan
tubuh menyebabkan darah menjadi lebih kental sehingga mengganggu keseimbangan
elektrolit seperti natrium dan kalium dalam darah.
Kekurangan cairan juga dapat mempengaruhi penurunan tekanan
darah. Oleh karena itu, asupan air putih secara teratur dapat membantu menjaga
tekanan darah tetap normal.
9. Meningkatkan Fungsi Jantung
Minum air yang cukup membantu jantung berfungsi dengan baik.
Ini karena ketika Anda mengalami dehidrasi, darah di tubuh Anda berkurang,
sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung Anda.
10. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tubuh membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas
sehari-hari. Makanan bukan satu-satunya sumber energi. Hidrasi yang cukup juga
mencegah tubuh menjadi lemas saat berolahraga dan beraktivitas.
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Tubuh
Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan
manfaat maksimal dari minum air putih.
Biasakan minum air putih setiap kali makan, ngemil, dan
sebelum keluar rumah. Ketika saya pergi tidur di malam hari dan ketika saya
bangun.
Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Untuk membantu menjaga asupan cairan harian, selalu sediakan
gelas atau botol air minum di meja atau tas Anda.
Jika minum air terasa membosankan dan Anda tidak terbiasa,
Anda dapat menambahkan potongan buah-buahan seperti lemon dan jeruk nipis ke
dalam air Anda.
Air baik untuk kesehatan, namun tidak semua air dapat
dikonsumsi. Menurut Kementerian Kesehatan RI, ada aturan air minum yang aman
dan layak dikonsumsi:
- Tidak berasa
- Tidak berbau dan tidak berwarna
- Bebas bakteri
- Bebas logam berat dan bahan kimia yang tercantum di atas
Jika Anda lebih suka minum air kemasan, pastikan air minum
yang Anda konsumsi sudah terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan. Anda
berada di sana. Tujuannya untuk mencegah bahaya kesehatan akibat mengonsumsi
air minum yang terkontaminasi.
Selain mencukupi kebutuhan cairan, kami juga menganjurkan
kebiasaan hidup sehat lainnya: olahraga teratur, tidur cukup, dan kendalikan
stres.
Jika Anda mengalami pusing, mual, muntah, atau sakit perut
setelah minum air, hubungi dokter Anda untuk pemeriksaan dan pengobatan. Selain
itu, dokter juga akan menyarankan cara mengonsumsi air dengan benar agar Anda
bisa mendapatkan manfaat maksimal dari minum air putih.
Komentar